寒凉伤脾胃?吃瓜群众看过来

  发布时间:2025-10-11 14:47:26   作者:玩站小弟   我要评论
西瓜可以说是贯穿夏秋的美味水果。即便已经立秋,守着空调吃西瓜的也大有人在。但你知道吗?那口甜到心坎的瓜,可能暗藏“甜蜜刺客”。有人吃完化身“喷射战士”、有人血糖“坐过山车”、有人越吃越“上火”……今天 。

西瓜可以说是寒凉贯穿夏秋的美味水果。即便已经立秋,伤脾守着空调吃西瓜的胃吃也大有人在。但你知道吗?瓜群过那口甜到心坎的瓜,可能暗藏“甜蜜刺客”。寒凉有人吃完化身“喷射战士”、伤脾有人血糖“坐过山车”、胃吃有人越吃越“上火”……今天医生就带您科学吃瓜,瓜群过让美味和健康兼得!寒凉

西瓜的伤脾高甜预警

食用过多增加代谢负担西瓜中的甜味主要来源于果糖。虽然果糖在代谢过程中不需要胰岛素的胃吃参与,但摄入过多会增加肝脏代谢负担并产生大量尿酸。瓜群过长期过量摄入果糖可能会增加患高尿酸血症和痛风的寒凉风险。

引起血糖飙升西瓜的伤脾血糖生成指数(GI值)约为72,属于中高GI食物。胃吃对于糖尿病患者或者有血糖控制需求人群,过甜的西瓜可能会使血糖快速升高,不利于血糖的稳定控制。

甜≠营养价值高西瓜的营养价值不仅取决于甜度,还与其水分、维生素、矿物质等营养成分有关。所以,西瓜虽好吃,但也不能“猛炫”。以免吃瓜变成一种“甜蜜的负担”。

不同人群按量吃瓜

普通人群根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,成年人每天水果摄入量应控制在200-350克(约1-2小碗切块水果)。由于西瓜水分含量高(约90%),可以适当放宽至300-500克(约2-3片普通大小的西瓜)。

此外,过量食用西瓜可能会占据胃部空间,导致其他食物的摄入量减少,从而影响蛋白质、脂肪等营养成分的摄入,造成营养不均衡。

减重人群每100克西瓜的热量大约在27大卡左右,但一不小心就可能吃掉大半个——接近500克。按照8%含糖量计算,这就相当于摄入了约40克的糖分,热量则相当于一小碗米饭。因此,控制瓜量很重要。

糖尿病患者应控制在100-150g/日,分次吃,检测血糖。可以选择在两餐之间食用,避免血糖波动过大。如果血糖控制不稳定,还是放下手中的西瓜吧。

肾功能不全患者需限钾,建议<100g/日。西瓜每100g约含钾元素112mg,过量食用会增加肾脏的负担,或出现排钾困难,从而导致水肿或血钾升高。

孕妇和儿童可正常食用,但避免冷藏后食用,以防胃肠刺激。

保护肠胃安全吃瓜

西瓜属于寒性食物,脾胃虚寒、中焦寒湿者过量食用可能导致腹痛、腹泻等不适症状。阴虚火旺者过量吃瓜,可能会导致尿液排出过多容易造成津液丢失,甚至出现口腔溃疡等“上火”症状。

此外,切开后的西瓜尽快放在低温下保存,且最好不要超过12小时。

同时,尽量避免在空腹时大量食用西瓜,也不要和其他冷饮同吃。以免对胃肠道造成刺激,最好在餐后或两餐之间食用。除了瓜肉,西瓜皮去除最外面的深绿色部分后剩下的称为“西瓜翠衣”,用其煎水代茶饮,可用于治疗暑热烦渴、口舌生疮、咽干口燥等。

文/李丹艳(北京中医医院)

  • Tag:

相关文章

  • 泉州西湖公园新地公厕获评福建省“最美公厕”

    公厕外观颇具闽南风记者吴志明 通讯员苏建达 文/图)日前,在福建省城市建设协会组织开展的2017至2018年度福建省“最美公厕”评选活动中,西湖公园新地公厕荣获“最
    2025-10-11
  • 长假激战后,浙BA最新积分榜出炉

    2025浙BA城市争霸赛第八、九轮的多场较量,在长假期间尘埃落定。最新的积分榜火热出炉!来看看这个假期过后,谁家欢喜,谁家愁↓A组:诸暨队暂登顶“不败双雄”静待终极对决A组的竞争,这个假期彻底进入了白
    2025-10-11
  • 马竞CEO:欧超是个胎死腹中的项目,海外赛不会影响联赛公平

    雷速体育10月9日讯 今天马德里竞技CEO马林出席了欧洲足球俱乐部协会大会,期间他谈到了赛程安排问题、欧超联赛以及西甲海外联赛等问题。谈及备受诟病的赛程安排马林表示:“当你只着眼于本国俱乐部时,你会完
    2025-10-11
  • 莫吉:尤文没实力意甲夺冠,米兰有实力但也得有勇气

    雷速体育10月9日讯 日前接受采访期间,前尤文图斯高层莫吉谈到了此前尤文0-0战平米兰的比赛,并谈到了尤文的问题和本赛季的意甲争冠形势。莫吉说道:“尤文主场0-0战平米兰的这场平局并不精彩,在球迷们的
    2025-10-11
  • 集训办了件大事!西海岸外援里切利在上海滩求婚成功

    雷速体育10月9日讯 《青岛日报》记者孙飞社媒消息,稳居中超第八的青岛西海岸目前正在上海集训,备战本赛季中超剩余4轮比赛,其间会与剑指中超三连冠的“领头羊”上海海港通过热身赛切磋技艺。有情人终成眷属!
    2025-10-11
  • 重磅!曼联或出售股权,引入沙特资金,石油资本这次玩真的

    拉特克利夫爵士最近接受专访,表达了自己的“老骥伏枥,壮心不已”,谈论了曼联必须新建球场、曼联将成为世界上收入最高的俱乐部,并且还说会给阿莫林三年的时间证明自己。这边话音未落,沙特那边就传来一个很有意思
    2025-10-11

最新评论